Kazdy uklada diete pod siebie, kazdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne i inne zapotrzebowanie na b/t/w. Poczytaj tematy podwieszone, znajdziesz tam wszelkie wskazowki jak ulozyc diete, razem z wzorami na za potrzebowanie kcal. Suplementy poki co sa zbedne. pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zrób zrzut jak się odzywiasz wg schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Mozesz sobie poczytać przydatne tematy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zdajesz sobie sprawę że na taką sylwetkę to i ponad 2 [...]
Załatw drążek i jakieś hantle. Poszukaj na forum tematów z treningami. Są podzielone na full osprzęt, wolne ciężary i plany bez drążka. Pamiętam też, że to były tematy Michaila. Więcej Ci nie pomogę
Nie zrozumiem nigdy jak ktoś się rozpisuje na tematy. "Gotuję 400g ziemniaków a później wyciągam z wody i mam 600??WTF? Mam to liczyć jako 600???" :) Zawsze ważymy produkty PRZED obróbką TERMICZNĄ jakąkolwiek. Co do tłuszczy to kluczem jest różnorodność Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło [...]
Na sam poczatek kup Zwykłe Mono - Monohydrat Kreatyny obojętnie jakiej firmy jesli nie chcesz przeznaczać na to dużo Kasy to kup Kreatyne Vitalmaxa Zielona (mikrorozdobnioną) cos koo ~ 30 zł za 300 gram http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html a jak nie chcesz w proszku to kup np Olimpa Creatine 300 Mega Caps ~ 52 zł [...]
[...] i podstaw aby robić wszystko z głową . Jak bedziesz miał dobre podejście do tematu to bedą efekty a dzięki temu bedzie lepsza motywacja do dalszego działania . Poczytaj tematy z tych linków bo znajdziesz tam wszystko https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]
Czytając temat można myśleć ,że chodzi o pomoc w ustaleniu tożsamości napastników :p W sumie to nie wiem co ten temat ma na celu jeśli chcesz usłyszeć że napastnicy zachowali się nie w porządku z resztą jak i twoi koledzy to niech Ci będzie.A poza tym to takie tematy to chyba bardziej w combat :P
[...] to zacznij od odpowiedniej diety, 3 posiłki to zdecydowanie za mało. Gainera też staraj się unikać zastępując go normalym pożywieniem. Po drugie zacznij czytać podwieszone tematy. Ze swojej strony mogę ci doradzić żebyś nie zaczynał od tego łączenia i ćwiczenia danej partii tylko raz w tygodniu (czyli split) tylko od treningu całego ciała 3 [...]
hmm moim skromnym okiem i słaba wiedzą powiem tak wszystko się da...w granicach rozumu ofc... poczytaj tematy podwieszone ale pare takich podstaw: 1.Wyrzuć wszystkie słodkie napoje,cukier,słodycze,fast-food 2.Staraj się jeść często ale małe posiłki 3.Na początek moim zdaniem wystarczą Ci (biegi,rower,pływanie) Zmieniony przez - mat93 w dniu [...]
tematy podwieszone... szukałem i nie ma tam porównania tych 3 białek każdy wie, że na wycince jak i na masie główną rolę odgrywa dieta, dieta i jeszcze raz dieta ale nie zawsze mam czas po siłowni spokojnie usiąść i zjeść posiłek, rano to mogę zapomnieć o śniadaniu z powodu braku czasu i apetytu dlatego się suplementuje - przed treningiem BCAA, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gainera lub pił carbo zalezy od Twojego ogolnego zapotrzebowania kalorycznego.. Jezeli nie wiesz co to jest to zapoznaj sie z dzialem odzywianie na forum sfd i czytaj tematy podwieszone.. A to ze gainer jest gesty i "mocno" go czuc to dlatego ze dales tylko 120ml wody.. Daj wiecej wody to bedzie rozcienczony bardziej, przeciez to jest [...]
Nikt tu diety nie układa, poprawiamy jedynie Twoją twórczość. Ewentualnie zgłoś się do doradców-moderatorów i skorzystaj z ich oferty, patrz tematy podwieszone. Jeżeli zdecydujesz się na ułożenie własnej diety, zapraszam do działu Junior SFD.
[...] na siłce a nie wyglądał nawet na dwa miesiące, no nóg nie ćwiczył bo biega, no i w nogę gra raz w tygodniu! zapewne dieta leży, niedobór kalorii. Nie ma co wymyślać swoich sposobów, przeczytać podwieszone tematy w dziale odżywianie i trening i jak po tym nie pójdzie to przerzucić się na szachy Zmieniony przez - elesdi w dniu 2013-05-01 11:11:55
Czekam z niecierpliwością na zdjęcia sprzed i po kuracji ; ) A z tą wodą po parówkach to przyłożyli do pieca %-) // Powinni zrobić jakiś osobny dział i takie tematy powinny tam lądować ;) żeby nie trzeba było grzebać w poszukiwaniu tak cennych informacji %-) Zmieniony przez - beznickowy w dniu 2012-10-06 23:07:16
Sorka że troche nie na tema ale chiałem powiedziec ze bardzo przyiemne forum bez kłudtni itp prosze o jkaies wskazówki gdzie sa jakies tematy o trikowaniu bo jestem początkujący
nie przesadzaj ze 5000 kcal. ja przy wadze 96kg jem 4000. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
nie wiess w ogole OCB szkoda zeby odpowiedziec na niektóre pytania powinniesmy miec pewne danie dieta to miedzy innymi kalorie, glikemia i proporcje. skad mamy wiedziec ile kalorii dostarczasz? poczytaj podwieszone tematy w odzywianiu
newdraco ale po ch**? Czy Twoje zycie bedzie lepsze jesli powiem ze mam 28cm? A wpadniesz w kompleksy gdy powiem Ci ze mam 45cm? Co niekotrzy na prawde nie maja co robic. Do szkoly k***a, a nie d****ne tematy sie zaklada. 28cm w jednej i 45cm w drugiej? Jednych wprawisz w kompleksy a drugich podniesiesz na duchu;). Wg. mnie idealne proporcje.